مـنـتـديات نظرة أمل
عزيزي الزائر /ة يسعدنا التكرم بتسجبل معنا
في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
مع تحيات الادارة
ادارة المنتدي

مـنـتـديات نظرة أمل

يسعدنا إنضمامك معنا نتمنى لك قضاء أسعد الأوقات بصحبتنا فأهلا ً و مرحبا ً
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 معلومات عن الامساك وطرق تفاديه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

ذكر عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
العمر : 31
الموقع : فلسطين - غزة

مُساهمةموضوع: معلومات عن الامساك وطرق تفاديه   الأحد أغسطس 09, 2009 3:59 pm

ما هو الإمساك ؟؟؟

الإمساك : هو الصعوبة في إخراج البراز من الأمعاء وينتج عنه بطء في حركة محتويات الأمعاء، وإن عدم إفراغ الأمعاء بشكل متكرر أو بشكل غير كاف قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل البواسير أو الأمراض المعوية الأخرى، وإذا استمر الإمساك لمدة طويلة (أي أصبح مزمناً) فقد تنتج عن الإصابة بسرطان القولون .


ما هي أسباب الإمساك ؟؟؟ 

1.الإخفاق في تحديد أوقات منتظمة للأكل والراحة الكافية والتبرز . 
2.العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم تناول السوائل بكميات كافية وتناول الأطعمة التي لا تترك كمية قليلة من الألياف في القولون . 
3.تأخير قضاء الحاجة . 
4.المرض والتوتر وبعض العقاقير 
5.إدمان استعمال المواد الملينة مثل شاي الأعشاب أو الزيوت المعدنية التي يكون في استعمالها ضرراً على الجسم 


ما هي الألياف الغذائية ؟؟؟

الألياف الغذائية هي تلك الأجزاء من الأغذية النباتية التي يصعب على البشر هضمها، وهي توفر في الأمعاء المواد التي تزيد من حجم وليونة البراز، وتقلل الألياف من الزمن الذي يحتاجه الطعام للمرور عبر الجهاز الهضمي، كما تسهل عملية إخراج الفضلات وتساعد في تليينها .

تحتاج الألياف إلى السوائل وخاصة الماء لتؤدي وظيفتها، وأن شرب السوائل بين الوجبات أمر هام جداً للمحافظة على صحة الجسم وتليين البراز والمساعدة في التبرز


ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي يمكن أن أتناولها ؟؟؟

النخالة، الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره 
الفواكه الطازجة، بما في ذلك قشرة ولب الثمرة، مثل التفاح والعنب والبرتقال والخوخ 
الفواكه المطبوخة أو المجففة : التمر والزبيب والبرقوق والمشمش 
الخضروات الطازجة : الجزر والسبانخ والكرفس، الخس .
الخضروات المطبوخة : الفاصوليا والبطاطس والقرنبيط والذرة 


فوائد صحية أخرى للألياف غير فائدتها في علاج الإمساك


.1 تفيد في تخفيف الوزن، حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع بدون سعرات حرارية كبيرة 
2. بأكل الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ( الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات، الفواكه ) تقل الكمية المتناولة من الدهون والسكر والملح 
3. أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الدهون يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون .
4. تساعد في تقليل نسبة الكلسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب 
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم مما يحسن من مستوى التحكم في داء السكري لدى المصابين به .


ماهو العمل لكي تعمل الأمعاء بشكل طبيعي ؟؟؟
• يجب عليك أن تغير في عاداتك ونشاطك .
• تناول وجباتك في أوقات منتظمة، وأمضغ الطعام مضغاً بطيئاً وجيداً 
• تناول كميات كبيرة من السوائل ( الماء، الحساء، وعصائر الفواكه والخضروات ) 
• اذهب لقضاء الحاجة دون تأخير متى ما أحسست بحاجة لذلك 
• تجنب الاعتصار ،أثنا قضاء الحاجة قدر الإمكان .
• لا تتناول مسهلات أو ملينات مثل الأعشاب .



وجبات نموذجية وصحية

يجب أن تكون الوجبات متوازنة بشكل جيد وغنية بالألياف وقليلة الدهون والكوليسترول، وشرب الماء والسوائل بين الوجبات


وجبة الإفطار
كوب عصير فواكه غير محلى أو حبة فواكه طازجة .
كوب واحد من الحليب قليل الدسم 
قطعتان من خبز البر أو كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف 
بيضة واحدة أو 30 جرام من جبنه قليلة الدسم أو معلقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم
5حبات من الزيتون 


وجبة الغداء أو العشاء

كوب حساء ( مثل حساء الخضروات ) تجنب الأنواع الدسمة من الحساء .
90 جرام من اللحم قليل الدهن أو السمك أو الدجاج ( تجنب الأطعمة المقلية ) .
كوب واحد من الحبوب ( مثل الأرز أو المعكرونة ) أو 3 شرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويمكنك إضافة الفاصوليا المجففة أو العدس إلى الأرز .
كمية كبيرة من السلطة الخضراء 
كوب من البقوليات المطبوخة .
كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم 
فواكه طازجة أو حلوى فواكه أو عصير الفواكه .
ولا تنسى شرب الماء طوال اليوم حتى ولو لم تشعر بالعطش .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.n-amal.hooxs.com
سماح
نائبه المدير
نائبه المدير
avatar

انثى عدد المساهمات : 938
تاريخ التسجيل : 02/09/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: معلومات عن الامساك وطرق تفاديه   الإثنين أكتوبر 05, 2009 10:30 pm

ميرسي جدا جدا يامحمد
علي المعلومات دى
وبالذات معلومة الالياف الغذائية دى
شكرا ليك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايهاب ابو شاويش
شاعر المنتدى
شاعر المنتدى
avatar

ذكر عدد المساهمات : 318
تاريخ التسجيل : 10/11/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: معلومات عن الامساك وطرق تفاديه   الأربعاء نوفمبر 18, 2009 1:47 am

شكرا الك محمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
معلومات عن الامساك وطرق تفاديه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتـديات نظرة أمل :: O.o°¨{ أقسام تمريضية & تخصص }¨°o.O :: قسم التـمــــــــــــــريـض الـعـــــــــــــــــــــــام :: قسم تـمـــريـض الـبـاطــنـي والـجــــراحـي-
انتقل الى: